準備寫幾篇這些日子來..

辛苦減肥經驗的文章

不知道有沒有人期待呢?!XDD

還蠻多東西可以寫的....

只是什麼時候開始寫..我自己也抓不準時間

不過我一定會鉅細靡遺地寫出來。

希望自己的經驗可以幫到想減肥的朋友們!!

雖然我現在也還在努力.../___\

到時候如果真的寫出來了

大家再一起來討論切磋一下吧XD

 

減肥中..請勿餵食*

☀生理期瘦身法☀(轉自..奇摩知識+)

以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
以28天為一個生理週期循環來看。

 

從生理期第一天開始可分為：
【瘦身福利期】1日
            ↓
【瘦身超速期】7日
            ↓
【瘦身平快期】14日
            ↓
【瘦身緩慢期】28日

 

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

 

◎【瘦身福利期】(生理期來的那幾天)
A、身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B、你應該這麼做：
       1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等。
       2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
       3.放鬆心情做做和緩的運動。

 

◎【瘦身超速期】(生理期過後的第一個星期)
A、身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B、你應該這麼做：
      1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
      2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

 

◎【瘦身平快期】(生理期過後的第二個星期)
A、身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
B、你應該這麼做：
      1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
      2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

 

◎【瘦身緩慢期】(生理期要來的前一個星期)
A、身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B、你應該這樣做：
      1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
      2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢！

 

 

☞ 注意1☜

◎【福利期】MC來~第7天：在這段期間稍放慢減肥速度，多補充鐵質；食物以高纖為主。
◎【超快期】第7~13天：是最適合減肥的，忌高脂肪，吃的東西要注意囉!當然也不是不吃。生理期完的一個禮拜內，少吃澱粉，多吃高纖維食物和高鈣食物，並多喝水。
◎【平快期】第14~20天：食物以低卡高纖為主，忌高脂肪。
◎【緩慢期】第21~28天：易有浮腫現象，忌吃鹹、重口味的食物；油膩食物也是。

 

 

☞ 注意2☜

生理減肥週期是以三個階段為一個循環。

 

◎第一個階段是【濾泡期】：這段期間身體新陳代謝良好、消化功能好，盡量避免攝取過多熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥的最佳時機。

 

◎第二個階段是【黃體期】：因為這段期間黃體素開始分泌，許多女性會有身體腫脹、便祕、水份滯留的現象產生，所以在這一段期間要多吃一些消除水腫的食物，如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。

 

◎最後一個階段是【生理期】：月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

 

<註一>濾泡期：月經後的第一至十二天
<註二>黃體期：月經後的第十五至二十八天，其中包含經期

 

 

減肥大業尚未成功..同志仍須努力呀!!

╭(￣▽￣)╯Ｇo！Gｏ！ＦiｇhｔIｎG*！！！

最近一直看到有關身體健康的節目

驚覺..我好像太忽視自己的身體了＝ａ＝

吃東西亂吃..沒有好好做運動....

已經過了20歲了 沒有好好保養 老了應該會很苦吧@_@"

我不要 我不要啊~~~~~~~

 

感謝紅面金童慶..

告訴我治療喉嚨痛的辦法.....

**早上起床喝一杯300~500C.C.的溫開水

    (不要喝太快 先含在嘴裡再吞下去 分成一小時喝完)

    (半小時後再吃早餐)

**每天5分鐘甩手功

    (甩手5下 往下微蹲一次  多用腹部呼吸 不要用嘴巴呼吸)

**每天吃2顆橘子..喝杯熱的金桔檸檬茶  多喝溫開水

    (喝溫水..不要喝太熱的開水)

**每天要早點睡

    (呃....現在已經12點多了@"@)

 

說到喝金桔檸檬茶..

忘了要去喝吳媽媽的韓國柚子茶耶~

明天去好了.....已經開始流口水了

 

王阿瑾上一篇回應提到"伊藤潤二"

突然讓我想起........

我最近除了愛哭..還變得很膽小 |||Orz

看伊藤潤二漫畫時..被MSN的叮咚聲嚇到....

晚上在學校做教具時..被佩津&依眉兩個貼在玻璃的臉嚇到大叫.....

大五家聚回家騎有點黑的小路..竟然也感到莫名的恐懼~"~

到底是怎麼了@@?????

 

早點睡的好..免得又想一堆有的沒的=..=